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腹型肥胖的人应该怎么减肥?这9点希望能帮到您_健康频

时间:2020-06-30 06:56  来源:未知   作者:admin   点击:

研究发现腹型肥胖患者的腹部脂肪细胞不仅是一个能量储备器官,还是一个分泌器官,其会分泌大量的促炎因子,如瘦素、脂联素、抵抗素、肿瘤坏死因子等炎性物质,可直接或间接地参与炎症反应,参与代谢综合征的形成,严重损害人类的健康。

接下来我们说一下减肥,减肥不是一朝一夕的事情,贵在长期坚持,养成良好的生活习惯。具体的减肥计划要因人而异,我们把减肥计划制定的9点跟大家说一下。

①制订目标:

制订每天或每周的目标,规定其能量和脂肪的摄入量、运动时间及行为改变(如养成每天吃早餐的习惯、改变零食和点心的食物种类等),以强化减肥动机;

②自我监控:

包括系统地观察和记录自己的行为,这是一个重要环节;

③自我评估:

减肥者可将其行为和预期的标准相比较,但发觉自己当前的表现与预期的标准出现偏差时,可激励自己去完善;而当预期的标准化表现和自身的反馈相吻合或比较接近时,会出现非常强烈的满足感;

④自我强化:

随着减肥者观察其行为改变时,对保持这些良好的行为的效率意识会增强。而自我有效性将反过来帮助其维持行为的持久性和自我约束性;

⑤反馈:

利用每天记录中的信息作为行为改变进程的反馈,家人或者身边的朋友则可根据所记录的行为进行监控,并提供反馈和指导;

⑥抵制诱惑:

帮助受试者改变他们的环境,并使那些激发食欲的因素最小化。要求减肥者重新布局其生活环境,将那些不该出现在其视线范围内的东西移开。

在社交过程中有很多引起过度饮食与减少体力活动的威胁因素,而对于抵制这些诱惑,采用”保持矜持”的技能是减肥治疗中改变行为的中心法则;

⑦解决问题:

向减肥者传授一些处理问题的能力,帮助其在完成目标的过程中遇到干扰和困难时正确处理。这包含五个步骤:认清和说明问题;制订解决方案;评估该方案的优劣;采纳该方案;评价其成效;

⑧维持:

指导并鼓励减肥者提出关于维持新的饮食和运动模式过程中所遇到的或将要遇见的问题,并提供相对应的解决方案;

⑨激励机制:

所有减肥者在完成阶段性计划后可获得一些物质补偿。

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